A IMPORTÂNCIA DO SONO NA INFÂNCIA

Durante o sono, o corpo liberta hormonas essenciais, como a do crescimento, e o cérebro consolida memórias e aprendizagens.

Além disso, um sono de qualidade contribui para a regulação emocional, o fortalecimento do sistema imunológico e o bom desempenho escolar.

Aqui estão algumas dicas para garantir uma boa noite de descanso para o seu filho:

1.⁠ ⁠Estabeleça uma rotina

Criar horários regulares para dormir e acordar ajuda o corpo da criança a entender quando é hora de descansar. Inclua atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou ouvir músicas suaves.

2.⁠ ⁠Crie um ambiente propício ao sono

O quarto deve ser escuro, silencioso e estar numa temperatura confortável. Use cortinas blackout se necessário e minimize ruídos externos.

3.⁠ ⁠Evite estímulos antes de dormir

Limite o uso de telas (TV, telemóvel, tablet) pelo menos uma hora antes do horário de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, a hormona do sono. Evite brincadeiras muito agitadas ou alimentos com cafeína, como chocolate, próximo ao horário de dormir.

4.⁠ ⁠Adote uma alimentação equilibrada

Evite refeições pesadas à noite. Alimentos leves e ricos em triptofano, como banana ou aveia, podem ajudar na indução do sono.

5.⁠ ⁠Estimule atividades físicas

Crianças que se exercitam regularmente têm um sono mais reparador. No entanto, evite exercícios intensos perto da hora de dormir.

6.⁠ ⁠Respeite as necessidades de sono da criança

Cada faixa etária tem uma necessidade diferente de horas de sono. Por exemplo:

• Bebés (0-12 meses): 14 -17 horas por dia
• Crianças pequenas (1-3 anos): 11 -14 horas
• Crianças em idade escolar (6-12 anos): 9 -12 horas



7.⁠ ⁠Observe sinais de problemas no sono

Se notar roncos frequentes, insónia persistente, sonambulismo ou outros distúrbios, consulte um pediatra ou especialista em sono.

Garantir um sono adequado para o seu filho não apenas melhora a saúde geral, mas também cria hábitos saudáveis que podem durar por toda a vida.