Saúde Mental na Gravidez

A gravidez é uma fase de grande transformação para a mulher e para a família, podendo haver mudanças físicas, de identidade, na situação económica da família, na relação do casal, com a família ou amigos, entre muitas outras. Assim, este período pode ser sinónimo de grande alegria, mas também de maior vulnerabilidade.

Face a todas as mudanças que ocorrem, as mulheres e as famílias enfrentam vários desafios, que requerem cuidados especiais. Neste artigo vamos focar-nos especificamente nos desafios enfrentados pelas mulheres na gravidez.

É bastante comum ouvir-se falar das mudanças de humor nas grávidas. De facto, devido às alterações hormonais, assim como a todas as possíveis mudanças acima referidas, esta pode ser uma fase de emoções “à flor da pele” - stress, medo, preocupação, tristeza - e é possível que haja uma maior dificuldade em geri-las durante este período.

Todas estas emoções são válidas e importantes, desde que existam na medida certa. Quando estas emoções desagradáveis surgem com demasiada frequência ou quando a pessoa sente que não tem recursos para lidar com elas, estas passam a ser um problema.

Na gravidez isto é particularmente relevante, uma vez que a saúde mental da mãe tem impacto no desenvolvimento e saúde mental do bebé. Assim, se a mãe, durante a gravidez, sentir, por exemplo, níveis muito elevados de stress, é possível que haja consequências para o bebé.

Apesar de socialmente a gravidez ser vista como uma fase bonita e empolgante, na realidade, não o é para muitas mulheres, que podem apresentar sintomas depressivos neste período (tristeza, choro frequente, falta de motivação…). Quando surgem, é importante saber identificá-los, saber que não está sozinha e que pode ter a ajuda necessária, para evitar que o quadro se agrave.

É também possível e frequente surgirem muitas preocupações em relação ao bebé ou ao futuro, com a imaginação de múltiplos cenários assustadores. Nestes momentos, é importante identificar aquilo que está a acontecer e lembrar-se de que todos os cenários que estão a passar pela sua cabeça são só pensamentos, não são a realidade. Se notar que está a entrar neste ciclo, pode experimentar um exercício de mindfulness, que a vai ajudar a voltar ao momento presente e deixar o futuro para depois. Pode também experimentar um exercício de relaxamento, como a respiração diafragmática.

Outro aspeto importante na gravidez é a preocupação em corresponder às expectativas da maternidade. Nos dias que correm, a informação disponível é imensa, podendo até haver informações que podem ser contraditórias, o que pode gerar uma sensação de sobrecarga e desorientação. Cada gravidez é única e nem sempre o popular é o correto a fazer. Procure informação baseada em evidência científica e informe-se junto de profissionais da área porque serão, com certeza, as pessoas mais competentes para a ajudar e esclarecer as suas dúvidas.

Lembre-se que a gravidez é uma fase de mudança e de adaptação para toda a família e que é importante manter atividades que lhe dão prazer, manter contacto com pessoas importantes, fazer exercício físico dentro do possível e seguro, ter uma alimentação equilibrada, e ter o descanso necessário. Se sentir emoções desagradáveis demasiado intensas ou com demasiada frequência, não hesite em procurar apoio psicológico.